Calcolatrici per la salute che dicono anche ciò che il numero non dice
Dodici calcolatrici per composizione corporea, nutrizione, date di gravidanza e zone di allenamento. Ognuna mostra la formula usata e la popolazione da cui è nata, perché una stima che non puoi interrogare vale poco.
Un valore di BMI, un obiettivo calorico o una data presunta del parto sono il risultato di una formula pubblicata decenni fa su un gruppo preciso di persone. Non le rende inutili, ma significa che la versione onesta della risposta comprende ciò che la formula presuppone: ed è esattamente la parte che quasi tutti i siti omettono.
Per questo ogni strumento ti dà il numero, l'equazione che c'è dietro e una frase chiara su dove smette di essere affidabile. Nessun account, nessun caricamento e nulla di ciò che inserisci lascia il tuo dispositivo.
Nessuno strumento corrisponde.
Metriche corporee Quale mi serve? →
- Calcolatrice IMC
Calcola il tuo Indice di Massa Corporea da peso e altezza, con le fasce di categoria OMS spiegate. Solo sistema metrico.
- Calcolatrice BMR
Stima il tuo metabolismo basale — le calorie che il tuo corpo brucia a riposo assoluto — con l'equazione di Mifflin-St Jeor.
- Calcolatrice del fabbisogno calorico
Trova il tuo fabbisogno calorico giornaliero per mantenere, perdere o aumentare peso in base al livello di attività.
- Calcolatrice del grasso corporeo
Stima la percentuale di grasso corporeo da misure prese con il metro da sarta usando il metodo della Marina Militare statunitense.
- Calcolatrice del Peso Ideale
Confronta il tuo peso salutare stimato dall'altezza usando tre formule pubblicate — Devine, Robinson e Miller — una accanto all'altra.
Nutrizione Quale mi serve? →
- Calcolatrice dei macronutrienti
Suddividi il tuo obiettivo calorico giornaliero in grammi di proteine, carboidrati e grassi per qualsiasi stile alimentare.
- Calcolatrice del Fabbisogno Idrico
Ottieni un obiettivo giornaliero di idratazione in ml e litri da peso, esercizio fisico e clima.
- Calcolatrice dell'Apporto Proteico
Trova un obiettivo proteico giornaliero in grammi in base a peso, obiettivo e livello di attività.
Gravidanza
- Calcolatrice della Data del Parto
Stima la data del parto e la settimana di gravidanza attuale a partire dall'ultima mestruazione o dalla data di concepimento.
- Calcolatrice dell'Ovulazione
Stima la tua finestra fertile e il giorno di ovulazione probabile a partire dall'ultima mestruazione e dalla durata media del ciclo.
Fitness
- Calcolatrice delle Zone Cardiache
Trova le tue zone cardiache di allenamento da età e frequenza cardiaca a riposo con il metodo di Karvonen.
- Calcolatrice delle Calorie Bruciate
Stima le calorie bruciate durante un'attività dal suo valore MET, dal tuo peso e dalla durata.
Da dove partire
Per la composizione corporea, il BMI è il dato di screening più rapido e anche il più grezzo: conosce solo altezza e peso, quindi una corporatura muscolosa risulta in sovrappeso. Massa grassa e peso ideale aggiungono più dati e più sfumature; usali insieme invece di sceglierne uno.
Per l'alimentazione la catena è metabolismo basale, poi calorie giornaliere, poi macronutrienti. Il basale è ciò che consumi a riposo, le calorie giornaliere applicano il livello di attività e la calcolatrice dei macro divide quel totale tra proteine, carboidrati e grassi. Proteine e acqua rispondono alle due domande che la gente si pone da sola.
Per l'allenamento, le zone di frequenza cardiaca traducono uno sforzo obiettivo in battiti reali, e le calorie bruciate stimano il costo di una sessione. Entrambe sono medie di popolazione, quindi un cambiamento nell'arco di settimane conta più di qualsiasi lettura singola.
Che cosa questi strumenti non sono
Niente di tutto questo è un consiglio medico né una diagnosi. Sono le stesse stime standard che un clinico userebbe come punto di partenza, calcolate in fretta e spiegate onestamente: un modo per arrivare a una conversazione più informati, non per evitarla.
Se un risultato ti sorprende, o se stai gestendo una patologia, sei incinta o stai cambiando una terapia, il numero qui è un motivo per chiedere a un professionista, non una risposta su cui agire da soli.
Domande frequenti
Il calcolo del BMI serve davvero?
Come strumento di screening su popolazioni sì; come verdetto sulla singola persona no. Il BMI conosce solo altezza e peso, quindi non distingue muscolo da grasso e sbaglia con persone molto muscolose o molto alte. È un punto di partenza che dice se vale la pena guardare più a fondo.
Quanto sono precisi calorie e macronutrienti?
Derivano dall'equazione di Mifflin-St Jeor e dai moltiplicatori di attività standard, ben validati sulle popolazioni ma con uno scarto di qualche centinaio di calorie sul singolo. Usa il valore come punto di partenza e correggilo in base a ciò che succede in due o tre settimane.
I miei dati sanitari vengono inviati da qualche parte?
No. Ogni calcolo gira nel tuo browser. Peso, altezza, date del ciclo e numeri di allenamento restano sul tuo dispositivo, non vengono trasmessi e non vengono conservati da noi.
Quanto è esatta la data presunta del parto?
Usa la regola di Naegele, lo stesso calcolo a 280 giorni da cui parte un ambulatorio. Meno di un parto su venti avviene nella data stimata, quindi leggila come il centro di una finestra probabile e non come un appuntamento.
Posso usarle al posto del medico?
No. Sono stime da formule pubblicate, utili per orientarsi e per porre domande migliori. Tutto ciò che ti preoccupa, e tutto ciò che riguarda gravidanza, farmaci o una patologia diagnosticata, spetta a un professionista che possa vedere il quadro completo.