Calculadoras de salud que te dicen lo que el número no puede
Doce calculadoras para composición corporal, nutrición, fechas de embarazo y zonas de entrenamiento. Todas muestran la fórmula que usaron y la población de la que salió, porque una estimación que no puedes interrogar vale bastante poco.
Un IMC, un objetivo de calorías o una fecha de parto son el resultado de una fórmula que alguien publicó hace décadas sobre un grupo concreto de personas. Eso no las hace inútiles, pero sí significa que la versión honesta de la respuesta incluye lo que la fórmula da por supuesto, y casi todas las webs omiten esa parte.
Por eso cada herramienta te da el número, la ecuación que hay detrás y una frase clara sobre dónde deja de ser fiable. Sin cuenta, sin subir nada y sin que lo que escribes salga de tu dispositivo.
Ninguna herramienta coincide.
Métricas corporales ¿Cuál necesito? →
- Calculadora de IMC
Calcula tu Índice de Masa Corporal a partir de tu altura y peso, con los rangos estándar explicados.
- Calculadora de TMB
Estima tu Tasa Metabólica Basal: las calorías que tu cuerpo quema en reposo total.
- Calculadora de Calorías Diarias
Descubre tus necesidades calóricas diarias para mantener, perder o ganar peso según tu nivel de actividad.
- Calculadora de Grasa Corporal
Estima tu porcentaje de grasa corporal con medidas de cinta usando el método de la Marina de EE. UU.
- Calculadora de Peso Ideal
Consulta un rango de peso saludable estimado según tu altura, usando varias fórmulas publicadas lado a lado.
Nutrición ¿Cuál necesito? →
- Calculadora de Macros
Divide tu meta calórica diaria en gramos de proteína, carbohidratos y grasa para cualquier tipo de dieta.
- Calculadora de Ingesta de Agua
Obtén una meta diaria de hidratación según tu peso, nivel de actividad y clima.
- Calculadora de Ingesta de Proteína
Encuentra una meta diaria de proteína en gramos según tu peso, objetivo y nivel de actividad.
Embarazo
- Calculadora de Fecha de Parto
Estima tu fecha de parto y la semana de embarazo actual a partir de tu última regla o fecha de concepción.
- Calculadora de Ovulación
Estima tu ventana fértil y tu día de ovulación probable según tu última regla y la duración promedio de tu ciclo.
Fitness
- Calculadora de Zonas de Frecuencia Cardíaca
Encuentra tus zonas de entrenamiento según tu edad y frecuencia cardíaca en reposo con el método de Karvonen.
- Calculadora de Calorías Quemadas
Estima las calorías quemadas en una actividad a partir de su valor MET, tu peso y la duración.
Por dónde empezar
Para composición corporal, el IMC es la cifra de cribado más rápida y también la más burda: solo conoce tu altura y tu peso, así que una constitución musculada aparece como sobrepeso. El porcentaje de grasa y el peso ideal añaden más datos y más matiz; úsalos juntos en lugar de elegir uno.
Para la alimentación, la cadena es TMB, después calorías diarias y después macros. La TMB es lo que gastas en reposo, las calorías diarias aplican tu nivel de actividad y la calculadora de macros reparte ese total entre proteína, hidratos y grasa. Proteína y agua responden a las dos preguntas que la gente se hace por su cuenta.
Para entrenar, las zonas de frecuencia cardíaca convierten un esfuerzo objetivo en pulsaciones reales, y las calorías quemadas estiman el coste de una sesión. Ambas son medias poblacionales, así que un cambio a lo largo de semanas dice más que cualquier lectura suelta.
Lo que estas herramientas no son
Nada de esto es consejo médico ni un diagnóstico. Son las mismas estimaciones estándar que un profesional usaría como punto de partida, calculadas rápido y explicadas con honestidad: una forma de llegar mejor informado a una conversación, no de sustituirla.
Si un resultado te sorprende, o gestionas una patología, estás embarazada o vas a cambiar una medicación, el número de aquí es un motivo para preguntar a un profesional, no una respuesta para actuar por tu cuenta.
Preguntas frecuentes
¿Sirve de algo una calculadora de IMC?
Como herramienta de cribado poblacional, sí; como veredicto sobre una persona, no. El IMC solo conoce altura y peso, así que no distingue músculo de grasa y se equivoca con personas muy musculadas o muy altas. Es un punto de partida que te dice si merece la pena mirar más de cerca.
¿Qué precisión tienen las calorías y los macros?
Salen de la ecuación de Mifflin-St Jeor y de los multiplicadores de actividad habituales, bien validados en poblaciones pero con un margen de algunos cientos de calorías en una persona concreta. Úsalo como punto de partida y ajústalo según lo que ocurra en dos o tres semanas.
¿Se envían mis datos de salud a algún sitio?
No. Todos los cálculos se ejecutan en tu navegador. Tu peso, tu altura, tus fechas de ciclo y tus números de entrenamiento se quedan en tu dispositivo, no se transmiten y nosotros no los guardamos.
¿Es exacta la fecha probable de parto?
Usa la regla de Naegele, el mismo cálculo de 280 días con el que arranca una consulta. Menos de uno de cada veinte partos ocurre en la fecha estimada, así que léela como el centro de una ventana probable y no como una cita.
¿Puedo usarlas en lugar de ir al médico?
No. Son estimaciones a partir de fórmulas publicadas, útiles para orientarte y para preguntar mejor. Cualquier cosa que te preocupe, y todo lo relacionado con embarazo, medicación o una patología diagnosticada, corresponde a un profesional que pueda ver el cuadro completo.