Calculadora de Ingesta de Proteína
Ingresa tu peso y elige el objetivo que se ajuste a ti — el rango se actualiza mientras escribes. Esta es una estimación general, no un consejo médico o nutricional personalizado.
Cómo funciona esta calculadora
Las fuentes de nutrición deportiva suelen publicar la recomendación de proteína como un rango en gramos por kilogramo de peso corporal (g/kg), porque la cantidad adecuada depende de tu entrenamiento y objetivos, no solo de tu peso. Convertimos tu peso a kilogramos si hace falta, luego lo multiplicamos por el extremo bajo y alto del rango g/kg de tu preset elegido para obtener un rango en gramos — y lo multiplicamos por 4 kcal por gramo (el valor energético estándar de la proteína) para mostrar las calorías equivalentes. Esta es una estimación general, no consejo médico ni nutricional.
Ejemplo práctico
Con 75 kg en el preset Ganancia muscular / entrenamiento de fuerza (1.6–2.2 g/kg): el extremo bajo es 75 × 1.6 = 120 g/día, el extremo alto es 75 × 2.2 = 165 g/día — un rango de 120–165 g/día. A 4 kcal por gramo, eso son aproximadamente 480–660 kcal/día provenientes de la proteína.
Preguntas frecuentes
¿Por qué muestra un rango en vez de un solo número?
Porque un solo número sería una falsa precisión. Las necesidades reales de proteína varían según la intensidad del entrenamiento, los objetivos, la composición corporal y la respuesta individual, por eso las guías de nutrición deportiva se publican como rangos, no como cifras exactas. Te mostramos el extremo bajo y alto del rango publicado para tu preset, en lugar de elegir un número y fingir que es exacto — eso es más honesto que una calculadora que te da una cifra de gramos sospechosamente precisa.
¿Más proteína siempre es mejor?
No. Las necesidades de proteína tienen rendimientos decrecientes por encima de los rangos mostrados aquí — comer muy por encima del extremo alto de tu preset generalmente no aporta beneficio extra para la mayoría de las personas. Los rangos reflejan guías de nutrición deportiva comúnmente citadas para cada objetivo, no un enfoque de "más es siempre mejor", y esto no es un consejo personalizado para tu situación específica.
¿Esto considera la salud renal u otras condiciones médicas?
No. Estos rangos asumen buena salud general. Si tienes problemas renales, otra condición médica, o tomas medicamentos que afectan el metabolismo de las proteínas, busca orientación personalizada de un médico o nutricionista registrado antes de usar una meta de proteína general como esta.
¿Cómo se relaciona esto con la calculadora de macros?
Responden preguntas distintas y pueden no coincidir — eso es normal. Esta herramienta te da una meta de proteína en gramos basada en la literatura de nutrición deportiva, según tu peso y objetivo. Nuestra calculadora de macros, en cambio, divide un presupuesto de calorías que ya tienes en proteína/carbohidratos/grasa por porcentaje. Si los gramos de proteína de la calculadora de macros y el rango de esta calculadora no coinciden, es normal: prueba ajustar el preset o los porcentajes personalizados de la calculadora de macros hasta que la cifra de gramos de proteína caiga dentro del rango que da esta herramienta.
¿Esto es consejo médico o nutricional?
No. Esta es una estimación general basada en rangos de nutrición deportiva comúnmente referenciados, no un consejo médico ni nutricional personalizado para ti. Consulta a un médico o a un nutricionista registrado antes de hacer cambios importantes en tu ingesta de proteína, especialmente si tienes alguna condición médica.