Calcolatrice dell'Apporto Proteico
Inserisci il tuo peso e scegli l'obiettivo che ti corrisponde — l'intervallo si aggiorna mentre scrivi. Questa è una stima generale, non un consiglio medico o nutrizionale personalizzato.
Come funziona questa calcolatrice
Le fonti di nutrizione sportiva pubblicano comunemente le indicazioni proteiche come un intervallo in grammi per chilogrammo di peso corporeo (g/kg), perché la quantità giusta dipende dall'allenamento e dagli obiettivi, non solo dal peso. Moltiplichiamo il tuo peso per l'estremo minimo e massimo dell'intervallo g/kg del profilo scelto per ottenere un intervallo in grammi — e lo moltiplichiamo per 4 kcal per grammo (il valore energetico standard delle proteine) per mostrare le calorie equivalenti. Questa è una stima generale, non un consiglio medico o nutrizionale.
Esempio pratico
A 75 kg con il profilo Sviluppo muscolare / allenamento di forza (1,6–2,2 g/kg): l'estremo minimo è 75 × 1,6 = 120 g/giorno, l'estremo massimo è 75 × 2,2 = 165 g/giorno — un intervallo di 120–165 g/giorno. A 4 kcal per grammo, sono circa 480–660 kcal/giorno provenienti dalle proteine.
Domande frequenti
Perché mostra un intervallo invece di un numero solo?
Perché un numero unico darebbe una falsa precisione. Il fabbisogno proteico reale varia con intensità dell'allenamento, obiettivi, composizione corporea e risposta individuale, quindi le linee guida di nutrizione sportiva vengono pubblicate come intervalli, non come cifre esatte. Ti mostriamo l'estremo minimo e massimo dell'intervallo pubblicato per il tuo profilo, invece di scegliere un numero e far finta che sia esatto — è più onesto di una calcolatrice che ti restituisce un numero di grammi sospettosamente preciso.
Più proteine sono sempre meglio?
No. Il fabbisogno proteico ha rendimenti decrescenti oltre gli intervalli mostrati qui — mangiare molto oltre l'estremo massimo del tuo profilo generalmente non porta benefici aggiuntivi per la maggior parte delle persone. Gli intervalli riflettono le linee guida di nutrizione sportiva comunemente citate per ciascun obiettivo, non l'idea che "di più è sempre meglio", e questo non è un consiglio personalizzato per la tua situazione specifica.
Tiene conto della salute renale o di altre condizioni mediche?
No. Questi intervalli presuppongono buona salute generale. Se hai problemi renali, un'altra condizione medica o assumi farmaci che influenzano il metabolismo proteico, chiedi un'indicazione personalizzata a un medico o a un dietista registrato prima di usare un obiettivo proteico generale come questo.
Come si collega alla calcolatrice dei macronutrienti?
Rispondono a domande diverse e possono non coincidere — è normale. Questo strumento ti dà un obiettivo proteico in grammi basato su ricerca, calcolato da peso e obiettivo. La nostra calcolatrice dei macronutrienti invece suddivide un budget calorico che hai già in proteine/carboidrati/grassi per percentuale. Se i grammi di proteine della calcolatrice dei macronutrienti e l'intervallo di questa calcolatrice non coincidono, è normale: prova a modificare il profilo o le percentuali personalizzate della calcolatrice dei macronutrienti finché la cifra in grammi di proteine non rientra nell'intervallo indicato da questo strumento.
È un consiglio medico o nutrizionale?
No. Questa è una stima generale basata su intervalli di nutrizione sportiva comunemente citati, non un consiglio medico o nutrizionale su misura per te. Parla con un medico o un dietista registrato prima di apportare cambiamenti significativi al tuo apporto proteico, specialmente se hai una condizione medica.