Calcolatrice BMR
Inserisci i tuoi dati — il BMR si aggiorna mentre scrivi. Questa è una stima generale, non una misurazione medica, e non è un consiglio medico.
Come funziona questa calcolatrice
Questo strumento stima il BMR con l'equazione di Mifflin-St Jeor, pubblicata nel 1990 e oggi standard moderno usato da dietisti e clinici — gli studi di validazione che la confrontano con il metabolismo a riposo misurato l'hanno generalmente trovata più accurata della più vecchia formula di Harris-Benedict del 1919 (rivista nel 1984). Per gli uomini, BMR = 10 × peso(kg) + 6,25 × altezza(cm) − 5 × età + 5. Per le donne, BMR = 10 × peso(kg) + 6,25 × altezza(cm) − 5 × età − 161. Il risultato è una stima generale, non una misurazione medica — vedi le FAQ qui sotto per i suoi limiti reali.
Esempio pratico
Un uomo di 30 anni che pesa 80 kg ed è alto 180 cm: BMR = (10 × 80) + (6,25 × 180) − (5 × 30) + 5 = 800 + 1.125 − 150 + 5 = 1.780 calorie al giorno. È l'energia di cui il suo corpo ha bisogno prima ancora di fare un passo — per sapere quanto gli serve includendo l'attività, la prossima tappa è la calcolatrice del fabbisogno calorico.
Domande frequenti
Cos'è il metabolismo basale (BMR)?
Il BMR (Basal Metabolic Rate, o metabolismo basale) è il numero di calorie che il tuo corpo brucia in 24 ore stando completamente a riposo — senza camminare, senza digerire un pasto, nemmeno stando seduto. È l'energia che organi, cervello e cellule richiedono solo per mantenerti in vita a riposo assoluto. Ogni caloria bruciata oltre il BMR arriva dal movimento, dall'esercizio fisico e dalla digestione del cibo.
Perché l'equazione di Mifflin-St Jeor ha sostituito la vecchia formula di Harris-Benedict?
La formula di Harris-Benedict risale al 1919 e fu rivista nel 1984, ma composizione corporea e stili di vita sono cambiati molto da allora. Quando i ricercatori hanno confrontato entrambe le formule con il metabolismo misurato in studi di validazione, quella di Mifflin-St Jeor (pubblicata nel 1990) è risultata sistematicamente più accurata per la maggior parte degli adulti — per questo oggi è l'equazione di riferimento per dietisti e clinici.
La massa muscolare influisce sul mio BMR?
Sì, in modo significativo — il tessuto muscolare brucia più calorie a riposo del tessuto adiposo, quindi due persone con lo stesso peso, altezza, sesso ed età possono avere un metabolismo reale diverso a seconda della composizione corporea. È un limite reale dell'equazione di Mifflin-St Jeor: lavora solo su peso, altezza, età e sesso e non misura quanto di quel peso sia muscolo o grasso. Se conosci la tua percentuale di grasso corporeo, una formula basata sulla massa magra si avvicina di solito di più al tuo valore reale.
Cosa faccio con il mio valore di BMR?
Il BMR da solo non è un obiettivo calorico — è la soglia minima, non il numero a cui mangiare. Per scoprire quante calorie ti servono davvero in un giorno, va aggiunta l'energia che bruci con movimento ed esercizio fisico. È esattamente ciò che fa la nostra calcolatrice del fabbisogno calorico: prende gli stessi dati, applica un moltiplicatore di attività e restituisce un valore di mantenimento calorico utilizzabile per una dieta o un obiettivo di fitness.
È un consiglio medico?
No. Questa calcolatrice produce una stima generale basata su una formula media di popolazione — non è una misurazione medica o clinica del tuo metabolismo individuale, e non è un consiglio medico. Il metabolismo reale varia con genetica, condizioni di salute, farmaci e altri fattori che questa equazione non può vedere. Se hai una condizione medica o un obiettivo di salute specifico, parla con un medico o un dietista prima di prendere decisioni basate su questo numero.