Calculadora de TMB
Ingresa tus datos: tu TMB se actualiza mientras escribes. Esto es una estimación general, no una medición médica, y no sustituye el consejo de un profesional de la salud.
Cómo funciona esta calculadora
Esta herramienta estima la TMB con la ecuación de Mifflin-St Jeor, publicada en 1990 y hoy el estándar moderno que usan nutricionistas y clínicos: los estudios de validación que la compararon contra la tasa metabólica medida directamente la encontraron generalmente más precisa que la antigua fórmula de Harris-Benedict, de 1919 (revisada en 1984). Para hombres, TMB = 10 × peso(kg) + 6.25 × altura(cm) − 5 × edad + 5. Para mujeres, TMB = 10 × peso(kg) + 6.25 × altura(cm) − 5 × edad − 161. El resultado es una estimación general, no una medición médica — revisa las preguntas frecuentes abajo para conocer sus límites reales.
Ejemplo práctico
Un hombre de 30 años que pesa 80 kg y mide 180 cm: TMB = (10 × 80) + (6.25 × 180) − (5 × 30) + 5 = 800 + 1125 − 150 + 5 = 1.780 calorías al día. Esa es la energía que su cuerpo necesita antes de dar un solo paso; para saber cuánto necesita sumando la actividad, el siguiente paso es la calculadora de calorías diarias.
Preguntas frecuentes
¿Qué es la TMB?
La TMB (Tasa Metabólica Basal) es la cantidad de calorías que tu cuerpo quema en 24 horas sin hacer absolutamente nada: sin caminar, sin digerir una comida, ni siquiera sentarte. Es la energía que tus órganos, cerebro y células necesitan solo para mantenerte con vida en reposo total. Cualquier caloría que quemes por encima de la TMB viene del movimiento, el ejercicio y la digestión.
¿Por qué la ecuación de Mifflin-St Jeor reemplaza a la fórmula de Harris-Benedict?
Harris-Benedict data de 1919 y fue revisada en 1984, pero la composición corporal y los estilos de vida han cambiado mucho desde entonces. Cuando los investigadores compararon ambas fórmulas contra la tasa metabólica medida en estudios de validación, Mifflin-St Jeor (publicada en 1990) resultó consistentemente más precisa para la mayoría de los adultos, por lo que hoy es la ecuación que usan por defecto nutricionistas y clínicos.
¿Afecta la masa muscular a mi TMB?
Sí, de forma importante: el tejido muscular quema más calorías en reposo que el tejido graso, así que dos personas con el mismo peso, altura, sexo y edad pueden tener tasas metabólicas realmente distintas según su composición corporal. Esta es una limitación real de la ecuación de Mifflin-St Jeor: solo usa peso, altura, edad y sexo, y no mide cuánto de ese peso es músculo frente a grasa. Si conoces tu porcentaje de grasa corporal, una fórmula basada en masa magra suele acercarse más a tu número real.
¿Qué hago con mi número de TMB?
La TMB por sí sola no es una meta calórica: es el piso, no el número para comer. Para saber cuántas calorías necesitas realmente al día, hay que sumar la energía que quemas con el movimiento y el ejercicio. Eso es justo lo que hace nuestra calculadora de calorías: toma los mismos datos, aplica un multiplicador de actividad y te da un número de calorías de mantenimiento que sí puedes usar para una dieta o un objetivo de fitness.
¿Es esto una recomendación médica?
No. Esta calculadora produce una estimación general a partir de una fórmula basada en promedios poblacionales; no es una medición médica ni clínica de tu metabolismo individual, y no constituye asesoramiento médico. La tasa metabólica real varía según la genética, condiciones de salud, medicamentos y otros factores que esta ecuación no puede ver. Si tienes una condición médica u objetivo de salud específico, consulta a un médico o nutricionista antes de tomar decisiones basadas en este número.