Calculadora de Grasa Corporal
Ingresa tus medidas de cinta métrica — tu porcentaje de grasa corporal se actualiza mientras escribes. Esta herramienta ofrece una estimación general según el método publicado de la Marina de EE. UU.; no es un consejo médico ni un diagnóstico.
Cómo funciona esta calculadora
Esta herramienta usa el método de grasa corporal de la Marina de EE. UU., una fórmula de cinta métrica desarrollada para las pruebas físicas militares. La señal principal es tu medida de cintura en relación con el cuello — para mujeres se agrega la cadera, ya que la distribución de grasa difiere según el sexo — con la altura como corrección de escala. Como la fórmula publicada se construyó en pulgadas, cualquier valor en centímetros que ingreses se convierte internamente (1 pulgada = 2.54 cm) antes del cálculo. Para ser honestos con sus límites: es un método real y publicado, pero sigue siendo una estimación. Los estudios de validación sitúan su margen de error típico en alrededor de ±3–4 puntos porcentuales frente a un escáner DEXA, así que trata el resultado como una referencia útil, no como un dato de laboratorio.
Ejemplo práctico
Un hombre, altura 70 in, cuello 15 in, cintura 34 in: cintura − cuello = 19, entonces log₁₀(19) ≈ 1,278754, y log₁₀(70) ≈ 1,845098. Al reemplazar en 495 ÷ (1,0324 − 0,19077 × log₁₀(cintura − cuello) + 0,15456 × log₁₀(altura)) − 450 se obtiene un denominador de aproximadamente 1,073631 y una estimación de grasa corporal de ≈11,1%, que cae en el rango de referencia de "atletas" para hombres.
Preguntas frecuentes
¿Qué tan preciso es el método de la Marina de EE. UU.?
Es una estimación, no una medición de laboratorio. Los estudios de validación publicados sitúan su margen de error típico en alrededor de ±3–4 puntos porcentuales frente a un escáner DEXA (la referencia clínica por imágenes). Es suficiente para seguir una tendencia en el tiempo, pero no para tomar una sola lectura como un dato exacto.
¿Por qué importan las medidas de cuello y cintura?
La señal principal del método de la Marina es la relación entre cintura y cuello: la circunferencia del cuello se usa como referencia aproximada de una base magra, y cuánto más grande es tu cintura respecto a esa base se correlaciona con la grasa abdominal. La altura se agrega como corrección de escala. Es un atajo ingenioso con cinta métrica, no una medición directa de grasa.
¿El método es distinto para mujeres?
Sí. La fórmula masculina usa cintura menos cuello; la femenina agrega la medida de cadera — cintura más cadera menos cuello — porque la distribución de grasa y la relación cintura-cuello difieren según el sexo. Por eso esta calculadora pide la circunferencia de cadera solo cuando seleccionas "mujer".
¿Qué método es más preciso que este?
Opciones clínicas como el escáner DEXA o el pesaje hidrostático (bajo el agua) miden la composición corporal directamente y son mucho más precisas. Los plicómetros (calibradores de pliegues cutáneos), usados por un profesional capacitado, también son más precisos que esta fórmula. Esta calculadora es una estimación instantánea y gratuita, no un sustituto de esos métodos.
¿Esto es un diagnóstico médico?
No. Esta herramienta produce una estimación general a partir de una fórmula publicada, no un consejo médico ni un diagnóstico. El porcentaje de grasa corporal es un dato entre muchos; un panorama de salud completo requiere a un profesional calificado.