Calcolatrice del grasso corporeo
Inserisci le tue misure prese con il metro da sarta — la percentuale di grasso corporeo si aggiorna mentre scrivi. Questo strumento fornisce una stima generale dal metodo pubblicato della Marina Militare statunitense; non è un consiglio medico né una diagnosi.
Come funziona questa calcolatrice
Questo strumento usa il metodo della Marina Militare statunitense per il grasso corporeo, una formula a metro da sarta sviluppata per i test di idoneità fisica militare. Il segnale principale è la misura della vita relativa al collo — per le donne si aggiunge anche il girovita dei fianchi, poiché la distribuzione del grasso differisce per sesso — con l'altezza come correzione di scala. Poiché la formula pubblicata è stata costruita in pollici, i valori in centimetri che inserisci vengono convertiti internamente (1 pollice = 2,54 cm) prima del calcolo. Per onestà sui suoi limiti: è un metodo pubblicato reale, ma resta comunque una stima. Gli studi di validazione indicano un margine di errore tipico di circa ±3–4 punti percentuali rispetto a una scansione DEXA, quindi considera il risultato come un'indicazione utile, non un valore da laboratorio.
Esempio pratico
Un uomo, alto 178 cm, con collo di 38 cm e vita di 86 cm: vita − collo = 48 cm ≈ 18,898 pollici, quindi log₁₀(18,898) ≈ 1,27641, e l'altezza di 178 cm ≈ 70,079 pollici dà log₁₀(70,079) ≈ 1,84559. Inserendo questi valori in 495 ÷ (1,0324 − 0,19077 × log₁₀(vita − collo) + 0,15456 × log₁₀(altezza)) − 450 si ottiene un denominatore di circa 1,07415 e una stima di grasso corporeo di ≈10,8%, che rientra nella fascia di riferimento "atleti" per gli uomini.
Domande frequenti
Quanto è accurato il metodo della Marina Militare statunitense?
È una stima, non una misurazione da laboratorio. Gli studi di validazione pubblicati indicano un margine di errore tipico di circa ±3–4 punti percentuali rispetto a una scansione DEXA (il riferimento clinico basato su imaging). È abbastanza preciso da seguire l'andamento nel tempo, ma non abbastanza da trattare una singola lettura come un valore esatto.
Perché contano le misure di collo e vita?
Il segnale principale del metodo della Marina è il rapporto tra vita e collo: la circonferenza del collo viene usata come proxy approssimativo di una base magra, e quanto la vita è più larga rispetto a quella base è correlato al grasso addominale. L'altezza è aggiunta come correzione di scala. È un'astuta scorciatoia con il metro da sarta, non una misurazione diretta del grasso.
Il metodo è diverso per le donne?
Sì. La formula maschile usa vita meno collo; quella femminile aggiunge la misura dei fianchi — vita più fianchi meno collo — perché la distribuzione del grasso e il rapporto vita-collo differiscono per sesso. Per questo la calcolatrice chiede la circonferenza dei fianchi solo quando selezioni "femmina".
Esiste un metodo più accurato di questo?
Opzioni cliniche come la scansione DEXA o la pesata idrostatica (sott'acqua) misurano direttamente la composizione corporea e sono molto più precise. Le pliche cutanee, lette da un professionista formato, sono un'opzione con metro e mani più accurata di questa formula. Questa calcolatrice è una stima gratuita e istantanea — non sostituisce quei metodi.
È una diagnosi medica?
No. Questo strumento produce una stima generale da una formula pubblicata, non un consiglio medico né una diagnosi. La percentuale di grasso corporeo è solo uno dei tanti dati; un quadro di salute completo richiede un professionista qualificato.