Υπολογιστής Μακροθρεπτικών

Αυτοί είναι οι συντελεστές Atwater, οι καθιερωμένοι μέσοι όροι της διατροφικής επιστήμης για το πόση ενέργεια αποδίδει κάθε μακροθρεπτικό συστατικό όταν το μεταβολίζει το σώμα: περίπου 4 kcal ανά γραμμάριο πρωτεΐνης, 4 kcal ανά γραμμάριο υδατανθράκων και 9 kcal ανά γραμμάριο λίπους. Το λίπος έχει πάνω από διπλάσια ενέργεια ανά γραμμάριο, γι' αυτό μια μικρή αλλαγή στο ποσοστό λίπους μετακινεί λιγότερα γραμμάρια από την ίδια αλλαγή σε πρωτεΐνη ή υδατάνθρακες.

Δεν υπάρχει ένα καθολικά καλύτερο μοντέλο — εξαρτάται από τους στόχους σου, τις προτιμήσεις σου, την προπόνησή σου και τυχόν ιατρική κατάσταση, και αυτό το εργαλείο δεν μπορεί να σου δώσει εξατομικευμένη συμβουλή. Τα προκαθορισμένα μοντέλα εδώ είναι κοινά, σχετικά συνεπή σημεία εκκίνησης, όχι συνταγές. Αν χρειάζεσαι βοήθεια για τον θερμιδικό στόχο που χωρίζει αυτό το εργαλείο, η αριθμομηχανή θερμιδικής ανάγκης μας εκτιμά τις ημερήσιες ανάγκες, ενώ η αριθμομηχανή πρόσληψης πρωτεΐνης δίνει ένα εύρος βασισμένο σε έρευνα γύρω από το οποίο μπορείς να χτίσεις τα υπόλοιπα μακροθρεπτικά σου.

Όχι. Τα ημερήσια σύνολα αλλάζουν με γεύματα εκτός σπιτιού, εκτιμήσεις μερίδων και φυσιολογικές αλλαγές όρεξης — αυτό που μετράει περισσότερο είναι ο μέσος όρος σου σε μια ή δύο εβδομάδες. Θεώρησε αυτούς τους αριθμούς ως στόχο στον οποίο να πλησιάζεις τις περισσότερες μέρες, όχι ως όριο που αποτυγχάνεις αν το χάσεις μία μέρα.

Αυτό το εργαλείο χωρίζει μόνο τις θερμίδες σε γραμμάρια πρωτεΐνης, υδατανθράκων και λίπους — δεν παρακολουθεί φυτικές ίνες, βιταμίνες, μέταλλα ή άλλα μικροθρεπτικά συστατικά, ούτε το επιδιώκει. Αυτά έχουν σημασία για τη γενική υγεία, αλλά είναι εκτός του τι μπορεί να πει μια κατανομή μακροθρεπτικών.

Όχι. Αυτή η αριθμομηχανή παράγει μια γενική εκτίμηση βασισμένη σε απλή αριθμητική και ευρέως αναφερόμενα εύρη μακροθρεπτικών — δεν είναι ιατρική ή διατροφική συμβουλή προσαρμοσμένη σε σένα. Συμβουλευτείτε γιατρό ή διαιτολόγο πριν κάνεις σημαντικές αλλαγές στη διατροφή σου, ειδικά αν έχεις κάποιο πρόβλημα υγείας.